是谁现在正手捧着奶茶

是谁刷着健身视频却“稳如泰山”

国家喊你科学减重啦

国家卫健委官方认证：

“体重管理年”将实施首期三年

体重管理行动

小编为大家准备了校园版减重攻略

快来一起看看吧！

一、为什么要减肥？

体重异常不仅影响颜值，更是健康的隐形杀手！高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝，甚至部分癌症都与体重异常有关！国家卫健委最新发布的《体重管理指导原则（2024年版）》提醒我们，如果不加以控制，到2030年，我国成人超重肥胖率将高达70.5%，儿童也将达到31.8%！

二、什么样的胖才是真的超重肥胖？

衡量人体胖瘦程度的标准是体质指数（BMI）。

·BMI=体重（公斤）/身高（米）²

·我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

·BMI在24至28之间被定义为超重。

·达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

三、解锁三餐密码，开启轻盈体态

早餐作为一日之始

为身体注入活力，开启高效代谢

午餐则是支撑整日精力的“主力军”

晚餐就要“温和退场”

大家可以根据

《成人肥胖食养指南（2024年版）》

去搭配自己的一日三餐

如果热量能够被巧妙控制

减肥也就变得轻松又简单啦！

四、食堂减脂餐小TIPS

鸿之桐餐厅——三食堂

为了方便饮食管理者

食堂设立了轻食区

保证有质量and价格更亲民

主食巧替换

红薯南瓜安排上！

鸿之泽餐厅——四食堂

选择蒸煮类食品，

告别油炸和高糖食物！

荤素搭配，瘦肉+蔬菜，营养加倍！

鸿之磐餐厅—五食堂

低热量与美味共存

告别高油高糖高盐食品

辛辣劲爆的滋味

搭配上杂粮主食

饱腹减脂两不误

五、青春伙伴，运动赴“瘦”之约

在操场上尽情奔跑

感受风在耳边呼啸

篮球场上

一次次跳跃投篮

尽情释放能量

雕琢出紧致有力的身形

动起来

让青春在运动中沸腾

在汗水中重塑轻盈体态

遇见更闪耀的自己！

减重不是一蹴而就的魔法

而是一场融入日常的持久战

同学们

如果你正被“过劳肥”困扰

渴望摆脱多余的赘肉，拥抱轻盈的青春

不妨从这份校园健康生活攻略开始

迈出改变的第一步